（写真）簡単！クビレの作り方

相変わらず体重はそのまんまなのですが、
お腹やウエストがだいぶ引き締まってきました。
くびれも徐々に頭角を現してきた

ジム通いのおかげです。
とくにプロテイン飲んでからラインがスッキリしてきたので、安くてもばかにできないなあ。
いまデコルテがいい感じ。前は骨っぽかったのに。
ジムで習った腕立て伏せが効いています。
以前こんな記事を書いていたのですが、
・腹筋がタテに割れない体質？http://ikunyu.com/bustup/shape-up/742/
やり方に問題があったんだと思います。
すっごく効果を感じるのは「ロータリートルソー」というマシン。
→こんなやつ
あと、エアロビのインストラクターが教えてくれた腹筋。
１．マットに仰向けの状態でひざを立てる。
２．骨盤とマットが並行になるように姿勢を整える。
３．手を頭の後ろにあて、頭を床から１〜２ｃｍほど浮かす。ここが起点。
４．息を吐きながら上体を起こす。肩甲骨が浮くくらいまで。
５．８秒カウント。このときお腹は必ずへこます。
６．８秒カウントし、起点までもどる。
７．だいたい１０〜１５回やって、最後にさらに１ｃｍ上体を起こす。
８．８秒カウント。その後ツイスト（片手を膝につけ、頭の後ろに戻すの繰り返し）左右５回ずつ。
要するにただのクランチなんですが、お腹が膨らまないようにするのがポイントです。
当たり前ですが、腹筋はただやるだけじゃだめ。
たった１０回でも、終わった後、苦しさのあまり軽く窒息（？）するくらいの負荷がなければ効果はないです（昔はツイスト含め軽く２００回やっていましたが、やり方が間違っていたため腹筋が割れたりはしなかった）。
これからもっともっと、引き締めるつもり。めざせサトエリ腹！

とても励まされています→ranking
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